Secretele auto-controlului emoțional

Este posibil controlul emoțiilor?

De-a lungul vieții, intri în mai multe contacte, intri în situații diferite și, așa cum spune Andrew Carnegie, trebuie să îți amintești că "avem de-a face cu creaturi ilogice, cu crearea de prejudecăți emoționante, supraîncărcate și conduse de mândrie și vanitate". 
Abilitatea de a-ți controla emoțiile te ajută să manevrezi și să construiești relații cu oamenii. 
Realitatea înconjurătoare nu este foarte propice pentru a-ți îngădui slăbiciunile, incapacitatea de a comunica. 
Ești constant supusă "atacurilor mentale", intri în situații stresante și, în imposibilitatea de a restabili echilibrul mental, abătându-te din ce în ce mai mult de punctul stării optime. 

Există sentimente de anxietate, disconfort. 
Evaluarea situațiilor sub influența excitației neuro-emoționale devine inadecvată. Frica, mânia și alte emoții negative provoacă o tensiune musculară puternică la o persoană ("o față strâmbă cu convulsii", "respirație nervoasă", "mâini strânse în pumn" etc.). 
În astfel de momente, o persoană este un fel de sistem de auto-excitare în care tensiunea musculară, bătăile rapide ale inimii, respirația rapidă sunt semnale suplimentare care intră în creier și susțin entuziasmul emoțional. 

Pe de altă parte, o stare relaxată, chiar și respirația sunt semne de stare calmă, emoțională pozitivă, echilibru. 
"Calmează-te, trage aer în piept!” - auzi sfaturi de la cunoscuți sau îți spui tu însăți, conștientă de faptul că acest lucru este un instrument ineficient. 

Pentru a-ți controla emoțiile, trebuie să încerci altfel. 
După ce ai slăbit mușchii corpului, ai tăiat afluxul de semnale incitante în sistemul nervos central: 
Zâmbește - și trimite din mușchii chipului, către creier un impuls puternic asociat cu o stare emoțională plăcută. 
Legătura dintre psihic și tonul musculaturii faciale, face posibilă manipularea cuvintelor sau a imaginilor în funcții involuntare, controlul emoțiilor, provocarea destresării musculare și în special a stomacului, inducerea stărilor care corespund odihnei emoționale, relaxării și stabilizării tuturor sistemelor corpului. 

Într-o stare de relaxare musculară (odihnă) profundă, o persoană se liniștește complet și rapid, reduce tensiunea neuro-emoțională, folosește rezervele corpului său, își activează funcțiile fiziologice și influențează în mod intenționat personalitatea sa. 

Reține că relaxarea musculară este baza auto-antrenamentului. 

Cum să controlezi emoțiile 

1. Abilitatea de a-ți controla emoțiile este un semn excelent al auto-controlului. 
Foarte adesea trebuie să expui emoțiile pentru a portretiza bucuria întâlnirii sau să manifești o indiferență totală în acele situații în care sufletul nu este în mod clar calm. 
De fapt, aceasta este o sarcină destul de dificilă, și trebuie să înțelegi că manifestarea răcelii și o anumită indiferență implică necesitatea întârzierii emoțiilor puternice în tine. 
Ca urmare, în viitor va trebui să faci o revărsare emoțională, deoarece, ținând emoții în sine, poți ajunge la o nevroză. Imaginează-ți un baraj care acumulează apa. Nu o poate ține la nesfârșit, va trebui ca la un moment dat să dai drumul zăgazurilor, pentru a diminua presiunea.

2. Merită să înțelegi că un control strict al emoțiilor este necesar doar în unele situații, precum apariția unor situații de conflict, momente de lucru și altele. 

3. Emoționalitatea este o armă puternică. Datorită utilizării corecte a emoțiilor, cum ar fi: euforia, distracția, interesul - te poți pune într-o altă persoană. 
Atunci când folosești anumiți antipozi la variațiile de emoții de mai sus,  ești capabilă să-ți exprimi neprihănirea. 

4. Emoțiile pot fi exprimate sub forma mai multor forme: mișcări expresive, acțiuni emoționale, atitudine personală față de realitatea din jur, o declarație despre stările emoționale actuale. 

5. Mimica joacă un rol imens în construirea emoțiilor. Mimica este capabilă să reflecteze emoțiile pe fața ta și este capabilă uneori să exprime în mod clar gândurile și dorințele tale. 
După ce ai învățat să îți controlezi gândurile, poți obține și controla complet emoțiile. 

6. Vocea este următorul fel de emoție, care este afișată în cursul intonației încorporate în cuvintele rostite. În combinație cu expresii faciale, gesturi, caracteristicile vocale pot da unei conversații, un cu totul alt caracter, pe care fiecare persoană îl poate determina singură. 

Este inadmisibil să permiți emoțiilor să te conducă. Este important să înveți să le controlezi singură, astfel încât să îți poți controla în orice situație emoțiile. 

Cm să scapi de surplusul emoțional negativ

Viața dinamică a societății moderne te conduce din când în când la "redistribuirea" propriilor emoții. 
Nu este un secret pentru nimeni care astăzi aproape toată lumea se confruntă cu nevoia de relaxare emoțională. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci emoțiile cresc, sunt acumulate și apoi persoana, fără să știe cum să-și depășească emoțiile, se rupe pe rude și prieteni, chiar și mai rău, dacă tensiunea emoțională depășește limitele suportabilității, provoacă boală. 

Deci, ca să absorbi de tine și să acumulezi emoțiile - este mai rău decât să ți le exprimi.
Atunci cum să le controlezi și să le depășești? 

1. Găsește o modalitate de a arunca emoțiile. Plângi, dacă asta e calea de a depăși stresul. Dacă vreau să plâng, e chiar util. Plâng, urlu în pernă și plâng. Și mai fac ceva: am un cui! Da, nu te mira! Am un cui mare, lung, căruia îi spun tot oful meu. Lui mă descarc, pentru că am realizat că pot să am “cui să mâ plâng”. Reține, că cuvintele nerostite sunt la fel de nocive ca și emoțiile acumulate.

2. Discută problemele tale și deschide-ți sufletul la oamenii apropiați. 

3. Dacă nu este nimeni în apropiere, atunci povestește-ți singură despre problemele pe care le ai, prin reflecție în oglindă. O astfel de poveste poate fi chiar mai eficientă decât dialogul, deoarece te va ajuta îți studiezi mai bine cauzele stresului emoțional și să scapi de el. 

4. Păstrează un jurnal personal, acest mod de a-ți controla emoțiile este, de asemenea, foarte eficient, înregistrând tot ce se întâmplă cu tine, vei avea ocazia de a analiza cauzele și consecințele afecțiunii după un timp fără emoții. 

5. Uneori, permite-ți să fii un copil mic, joacă-te ca și în copilărie, acest fel de a fi  "copilăresc" este adesea folosit în psihoterapie pentru a realiza lipsa de griji și încredere. 

6. Folosește auto-hipnoza, repetând frazele "Sunt calmă”, "există pace în jurul meu", "este deja mai ușor pentru mine" și mantre similare pentru a-ți controla emoțiile. 

Cum să controlezi furia

Furia este una dintre cele mai puternice emoții umane și dacă înveți să o controlezi, celelalte emoții se vor "preda fără luptă" înainte de orice rezistență! 

1. Înainte de a face orice acuzații sau reproșuri unei persoane, oprește-te și numără lent până la zece. 
La început va fi dificil să faci acest lucru, dar foarte curând această tehnică te va ajuta să îți controlezi emoțiile. Nu este o chestiune de a "încuraja o insultă" sau de a "salva insulta în sine". Adevărul este că, de cele mai multe ori, ne aprindem la lucruri mici și după un timp apare regretul despre ceartă.

2. Fii blândă cu oamenii apropiați. Uneori, pentru a combate furia și pentru a evalua cu strictețe situația te ajută ideea că ești cea mai serioasă, mai inteligentă, mai bătrână și ești responsabilă pentru cei mai tineri și nerezonabili. 

3. Nu-ți răspândi starea de spirit la ceilalți. De regulă, ei nu sunt absolut deloc vinovați de faptul că ai unele probleme. Prin urmare, dacă ai probleme la locul de muncă, atunci, venind acasă, trebuie să le abstractizezi complet și să nu recuperezi energia irosită de la rudele care ți-au adresat o oarecare întrebare sau cerere. 

4. Amintește-ți că, dacă nu îți poți da seama cum să îți controlezi emoțiile și încă spui prea mult unei persoane apropiate, atunci acest incident neplăcut poate juca împotriva ta în viitor, de exemplu, atunci când vei avea nevoie de sprijinul și ajutorul ei au a prietenilor ei. 
În plus, veți avea un gust neplăcut pentru o lungă perioadă de timp, deoarece memoria umană are capacitatea de a înregistra fiabil situații nervoase, stresante. 

5. Nu aștepta simpatie și empatie de la ceilalți. Amintește-ți că fiecare are problemele lui și că pe primul plan este fiecare cu interesele lui. 
Fii pregătită pentru faptul că tu, în cea mai bună confluență de circumstanțe, să fii ascultată dar nu și înțeleasă.

Amintește-ți că, în furie, te distrugi mai întâi pe tine însăți pe fluxul emotiilor tale furioase, și pe cel căruia i se adresează. 
Ai grijă de tine și de ceilalți și încearcă să rezolvi toate conflictele care apar numai atunci când ai o dispoziție frumoasă.

La revedere draga mea!
Nu uita că în fiecare zi îți dăruiesc o previziune și o etalare de tarot.
Te aștept!

Astro-expert Lunaala Moirae®
Urmărește-mă pe Ok - Click aici
Urmărește-mă pe VKontakte - Click aici
Urmărește-mă pe Facebook - Click aici 
Urmărește-mă pe Google+ - Click aici
​Urmărește-mă pe Linkedin - Click aici